La nostra produttività è strettamente legata all’alimentazione che assumiamo e al nostro modo di vivere: le nostre abitudini influenzano notevolmente la nostra efficienza, sia nel lavoro che nella vita personale. È importante trarre il massimo beneficio dalla luce solare: il nostro corpo si è evoluto per vivere meglio se esposto in maniera adeguata al sole. Il sole, difatti, blocca il cosiddetto “ormone della notte” ovvero la melatonina, di cui si parla moltissimo nel contesto del jet lag aereo. In pratica, la presenza di melatonina nel sangue indica al corpo quando è ora di sentirsi stanco e, questa azione calmante per le nostre funzioni corporali viene bloccata solo dall’esposizione alla luce solare. La luce solare, stimolando la “controparte” della melatonina, detta serotonina, ci rende vigili e ben svegli. Ci dà una bella scarica di energia che può durare tutto il giorno.
La serotonina ci dà tutta la vitalità e l’energia di cui abbiamo bisogno durante la nostra giornata. Perché questo “switch” possa effettuarsi tra i due ormoni, dobbiamo esporci ad una luce molto brillante – possibilmente che includa tutto lo spettro luminoso di cui il nostro corpo può beneficiare. Il mio consiglio? Appena svegli, facciamoci subito la nostra oretta di “luce” e sole, e la nostra giornata potrà essere estremamente produttiva.
Tra l’altro, considera che:
- La luce all’interno di un edificio, normalmente, si aggira intorno ai 100-300 lux.
- La luce all’esterno di un edificio, in una giornata di sole, si aggira intorno ai 10.000 lux.
Altri consigli molto importanti che mi sento di darti:
- Appena sveglio, con l’occasione, fatti anche una bella camminata, dai 10 ai 20 minuti;
- Prendi un pò di sole anche facendoti un bel giro in auto;
- Se non c’è molta luce fuori, allora sfrutta un bel light box con lampade a spettro solare;
- Evita di usare occhiali da sole se è una bella giornata, almeno nelle prime ore dopo il risveglio;
Inoltre, cura con un minimo di criterio l’alimentazione: i cibi naturali sono ovviamente i più indicati, ma in particolare, da quanto ho potuto reperire sul web, sono da preferire frutta secca, legumi, verdura e frutta fresca.
Inoltre, se stai attraversando un periodo molto pesante con il lavoro, tieni a mente (e applicali, soprattutto!) alcuni accorgimenti:
- dormi il più possibile;
- evita il caffè e magari sostituiscilo con qualche altra bevanda calda come infusi o tisane;
- evita zuccheri raffinati di qualsiasi genere;
Inoltre, con l’esercizio, anche se non ci vai pesante, ricordati poche e semplici regole di base:
- prediligi una routine di sforzo moderata per non affaticarti ulteriormente;
- aggiungi un pò di pesi, così che il tuo corpo potrà produrre più testosterone;
- il miglior allenamento cardio che tu possa fare è l’intervallare la camminata con un pò di sprint.